ספסל מתכוונן לאימון בטן RTECH HA45

ספסל מתכוונן לאימון בטן RTECH HA45 מסדרת HA

ספסל מתכוונן לאימון בטן הוא כלי יעיל ומגוון לשיפור כוח הבטן והליבה. עם טכניקה נכונה והתמדה, ניתן להשיג תוצאות מרשימות ולשפר את היכולת הגופנית הכוללת. בין אם אתה מתאמן מתחיל או מתקדם, השימוש בספסל מכוונן מספק גיוון ואתגר לכל תוכנית אימון. ספסל מתכוונן הוא ציוד ורסטילי ופופולרי המספק אפשרויות מגוונות לאימון שרירי הבטן. בעזרת התאמת זווית הספסל, ניתן להגביר את דרגת הקושי של התרגילים ולהתמקד בחיזוק שרירי הליבה בצורה יעילה וממוקדת.

יתרונות השימוש בספסל מתכוונן לאימון בטן

1. התאמת רמת הקושי:
   • ניתן לשנות את זווית הספסל (שלילי, שטוח או חיובי) כדי להוסיף התנגדות או להקל על התרגילים.
2. מיקוד בשרירי הבטן:
   • התאמת הזווית מאפשרת לעבוד על חלקים שונים של שרירי הבטן, כולל הבטן העליונה, התחתונה והאלכסוניים.
3. תמיכה ויציבות:
   • הספסל מספק תמיכה לגב ולגוף, ומאפשר ביצוע תרגילים בטכניקה נכונה תוך הפחתת סיכון לפציעות.
4. גיוון באימון:
   • ספסל מכוונן מאפשר לבצע מגוון רחב של תרגילים, דבר התורם לשיפור היעילות והמוטיבציה באימון.

תוכנית אימון לדוגמה עם ספסל מכוונן

1. כפיפות בטן בשיפוע שלילי (Decline Sit-Ups)

קבוצות שרירים:

• שרירי הבטן הישרים (Rectus Abdominis).

אופן ביצוע:

1. כוון את הספסל לזווית של 30°-45° של שיפוע שלילי.
2. שב על הספסל, הנח את הרגליים מתחת לתמיכה הייעודית.
3. שכב לאחור עד שהכתפיים כמעט נוגעות בספסל.
4. התרומם בחזרה למצב ישיבה תוך כיווץ שרירי הבטן.
5. בצע 3 סטים של 12-15 חזרות.

2. כפיפות בטן אלכסוניות (Incline Russian Twists)

קבוצות שרירים:

• שרירי הבטן האלכסוניים (Obliques).

אופן ביצוע:

1. כוון את הספסל לזווית חיובית קלה (15°-30°).
2. שב על הספסל עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים מתחת לתמיכה.
3. החזק משקולת או כדור כוח בשתי הידיים.
4. סובב את הגוף מצד לצד תוך כיווץ שרירי הבטן.
5. בצע 3 סטים של 15 חזרות לכל צד.

3. הרמות רגליים בשיפוע (Incline Leg Raises)

קבוצות שרירים:

• שרירי הבטן התחתונה (Lower Abs).

אופן ביצוע:

1. שכב על הספסל עם הראש כלפי מעלה והרגליים ישרות.
2. אחוז בידיות הספסל או החזק בחלק העליון של הספסל.
3. הרם את הרגליים באיטיות כלפי מעלה עד שהן ניצבות לגוף.
4. הורד את הרגליים בחזרה מבלי לגעת בספסל.
5. בצע 3 סטים של 10-12 חזרות.

4. פלאנק עם תמיכת ספסל (Bench Plank)

קבוצות שרירים:

• שרירי הבטן, הגב התחתון, והליבה (Core).

אופן ביצוע:

1. הנח את המרפקים על הספסל בתמיכה יציבה.
2. יישר את הגוף כך שיהיה בקו ישר מכפות הרגליים ועד הראש.
3. החזק את המנח למשך 30-60 שניות.
4. חזור על התרגיל 3 פעמים.

5. גלגול בטן עם כדור על ספסל (Bench Rollouts)

קבוצות שרירים:

• שרירי הבטן העמוקים (Transverse Abdominis).

אופן ביצוע:

1. הנח את הברכיים על הספסל ואת הידיים על כדור כוח או גלגל בטן.
2. גלגל את הכדור קדימה תוך שמירה על גב ישר.
3. חזור לנקודת ההתחלה תוך כיווץ שרירי הבטן.
4. בצע 3 סטים של 10 חזרות.

סדרת HA  נועדה לעבוד בטווח התנועה הטבעי של הגוף . הוא בנוי כדי לספק אימוני כוח ביצועים שמניבים תוצאות. HA מיועד לכל מי שמוכן להשקיע בעבודה.

לעוד מכשירים מסדרת HA לחץ כאן